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如果你努力做到吃对、多锻炼，并且想从中获得最大化的益处，那就参照以下五个小贴士，它们能优化你付出所收获的结果，改善你的健康，让你更有效率地工作。
1.完善你的早餐
早餐是一天当中最重要的一餐，但是也不要吃多。《营养杂志》上的一项研究发现，无论早餐吃多少，肥胖和健康的人群都会吃掉同等热量的午餐和晚餐。建议早餐所含热量在400大卡左右，且早餐应该含有丰富的蛋白质、全麦以及健康脂肪。如果早餐时吃太多，那你在这一天当中就得多锻炼，或者在之后的各餐中都要少吃，以避免热量摄入过度。
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