□张光茫

　　任何人都知道，要想取得事业的成功，必须克服外界的许多困难和阻碍。美国人凯利·麦格尼格尔的《自控力》（印刷工业出版社），教我们如何增强自控力，理性而有效地管理自己。

　　作为一名健康心理学家，作者的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中作出积极的改变。她意识到，人们关于自控的很多看法，实际上妨碍了我们取得成功。所以，她吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。 这门课程就是《自控力》一书的基础。书中讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

　　作者给出了培养自控力的最佳策略，告诉人们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯。书中从生命科学、解剖学的角度，诠释了自控力在人身体里主要是由哪一部分操控的。其中，有一个说法很有意思，意志力可以睡出来。研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒的状态下，人们毫无自控力可言。睡眠不足会让我们起床的时候大脑受损，前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制，结果是它对所有普通的压力都会反应过度，人就会感到压力越来越大，自控力越来越差。

　　自控力本质上就是我们作出选择的能力。最核心的，是需要我们用理智判断，去做重要事情的能力。作者指出，自控力要培养或者我们想自我改变，需要进行的工作就是马上行动。心理学研究发现，认为自己下一次或者明天会改变，把希望寄托于未来的自己，自我承诺的乐观主义精神，让很多人今天放纵，等到了过去承诺的“明天”，还是重复“昨天”的行为。所以，一定要认识到，只有今天的行为改变，才会导致未来的自己改变，否则，一切徒劳。这是我们自控能力提升的关键。

　　所以，这就需要我们有效地利用自己的欲望，将其转化成使自己专注于某些事情，或者无视诱惑的动力。这与“借债征兵打债主”的思想不谋而合，是一种以战养战的活用，让我们在面对诱惑时，行之有效地利用其他欲望，来抵制当前诱惑。这种方法考虑到了意志力薄弱者，本来就没有意志力去直接对抗诱惑，正如一个本来就欠债的企业没有本钱来扩充规模。这让我们对自己能有清醒的认识。

　　可是，一旦没有了自控力，我们又会如何？自暴自弃，还是一蹶不振？对此，作者说：“每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太苛刻。”相信这有悖于大多数人的思维。可事实就是如此，我们要学着原谅自己，原谅自己因自控力缺失犯下的错，将因此引发的压力降到最低。从某种程度上讲，这也避免了一个恶性循环的发生———放纵、后悔，到更严重的放纵。我们要做的便是直视它们，了解它们，且掠为己用。无论我们对与错，时常自省，认清我们所犯下的过错，才会让我们下一次犯错前有心理准备去抵御。

　　现在想来，其实作者并没有故弄玄虚，把意志力说的多么无所不能，把实现自控说得多么难，反而告诉我们，每个普通人都有良好的意志力，只需要去发现它，去培养良好的习惯，让它自行运转就可以。所以，我觉得作者介绍给我们的，是一种健康的人生心态：要敢于面对挑战，这样才能获得主动的自由自在，而不是为了逃避挑战去选择慵懒，那只是暂时的惬意。这才是真正的自我放松，这样才能增强我们的自控力。