“泻药”不是治疗便秘的良方

　　杨月欣 陈琳

　　在过去，便秘多是老年人的烦恼。近年来，中青年患便秘的人数逐年递增。昼夜加班，工作紧张、焦虑、压力大、生活无规律、膳食结构不合理，便秘问题就会和你不期而遇。

　　从医学角度说，正常人排便一两天一次或者一天一两次，也有少部分人是两天一次或是一天两三次排便。如果排便次数明显减少，一星期排便不超过两次，而且排便又非常困难，或者量很少，或者粪质干硬，以上几种情况都可称为便秘。

　　引起便秘的原因多种多样，因人而异。对于大多数上班族来说，肠胃缺乏蠕动、胃肠功能紊乱、消化不良，是引起便秘的主要原因。对于这部分人来说，最好每隔1至2小时就起身活动。在走路活动时，注意加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，能起到对腹腔按摩、加强胃肠蠕动的作用，简单的走路动作就能预防这类常见的便秘。

　　同时，在日常生活中，要养成定时排便的习惯。早晨起床后，人体内结肠会运动，将粪便推入直肠，身体会产生条件反射，使人感觉到便意。很多作息有规律的人，每天早晨起床后就会顺畅排便。不过，排便习惯也会因人而异。有的人在用餐之后，身体会感应到胃结肠反射，这时他们的便意会比起床时更强，因此更容易排便。但是，无论什么习惯，每天最好定时一次。同时，便意也是可以培养的，比如，晨起喝杯温开水，有助于刺激肠道蠕动，使大便变软，易于排出，假以时日，人体就会形成排便生物钟反馈，早晨起床后，强烈的便意就会如期而至。

　　在实际生活中，由于工作繁忙，许多人分秒必争，他们并不是按照身体的反应进行定时排便，而是习惯了有空时才上厕所。这种强忍便意的做法，会使结肠逐渐对便意的反射弱化，从而导致便秘。很多医务工作者的便秘就属于这种类型。所以，要做到有便意就排。但也绝不要在如厕时久蹲，不要看书或做其他分散注意力的事情，更不要过度用力屏便，否则会使直肠或盆腔底出现病变。对于工作紧张的人来说，如厕“速战速决”是预防便秘和其他疾病的好办法。

　　治疗便秘时，很多人会把“泻药”当成良方。由于大量广告铺天盖地的宣传，很多人对这些药物并不陌生，再加上大卖场、超市、药方都有销售，所以，只要花钱，任何人都可以购买。于是，一旦出现便秘问题，很多图省事的人就会买一些减肥茶、肠清茶、果导片，作为调节肠道的“利器”。殊不知，这些药品效果虽然明显，但多含有大量对肠胃有极强刺激性的成分。长期服用，可能造成人体肠道平滑肌萎缩、对肠黏膜和神经节造成破坏，甚至引发结肠病变，导致便秘恶化。

　　不少人普遍认为，膳食中缺乏纤维素会导致便秘。所以，一旦发生便秘，这些人就只吃富含纤维素的食物。其实，膳食纤维除可帮助排便外， 也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃这类食物，反会对胃肠道造成刺激。还有一些人在出现便秘后，开始忌口，油腥不沾。因为他们认为，油腻的肉食品易堵塞胃肠，导致消化不良。事实上，适当补充油分会润滑肠道，起到帮助排便的作用。

　　（杨月欣，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员、中国食品科学技术学会常务理事、《食物营养宝典》作者）

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