别让心灵的窗户受到污染

　　张纯 陈琳 孙亚玲

　　眼睛是人类使用频率最高的身体器官之一。在办公室，“工作狂”们盯着电脑工作长达10多个小时。在地铁上，人们摆弄着PSP、MP4、手机，看电影、打游戏来打发时间。回到家中，不少人又接着看电视、玩电脑游戏、上网冲浪。这种生活习惯往往让娇弱的眼睛不堪重负。

　　虽然像白内障、青光眼、年龄相关性黄斑变性等眼疾的根本原因还没搞清楚，但像干眼症等很多问题都是人们用眼过度引起的。保护眼睛，第一步是要知道一些眼睛的基本知识及其工作原理。

　　人们可以把自己的眼睛想象成一部照相机。眼睛捕捉到周围事物的形状、颜色和运动的信息，以脉冲的形式传向大脑。大脑将这些信息再转换为我们看到的图像。

　　眼球的最外层称为巩膜。它是眼球白色的那部分，虽然薄，却是眼球坚固的保护壳。壳前面的部分称为角膜。光线由角膜进入眼睛，因此角膜可以被认为是照相机的镜头，为眼睛提供大部分聚光能力。

　　眼睛有颜色的那部分称为虹膜，它决定了你的眼睛看起来是蓝色的还是棕色的。不过，虹膜更重要的作用，是承担了照相机光圈的功能。虹膜包含有肌肉，它能控制瞳孔的大小，调节进入眼内光线的数量。位于虹膜后面的晶状体，通过调节自身形状与厚度，使眼睛所看到的影像能够顺利聚焦到视网膜上。然后，视网膜通过视神经，以神经信号的方式将这些影像传递给大脑。大脑就会处理这些信号，人就会感知到周围的视觉影像。

　　呈胶状物的玻璃体，占据了眼球内部大部分空间，因此，这些空间被称为玻璃体腔。前房以角膜、虹膜、瞳孔和晶状体为界限，其内部充满了水一样的液体，称为房水。房水负责为角膜和晶状体提供氧气和重要的营养成分，还为维持眼睛的形状提供所需要的压力。

　　长期使用电脑的人很容易眼干、眼红和疲倦，出现干眼症的症状。这与空气污染、干燥有关系，但最关键的是眼睛的过度使用。包括电脑、电子书阅读器、MP4、手机屏幕在内的荧光屏，由小荧光点组成，眼睛晶状体必须不断地调整大小适应的焦距，以保证视物清晰度，时间过长时，眼肌会过于疲劳。眼睛具有一定的自我调节能力，但是时间过长，眼睛的晶状体就无法恢复正常，造成了人们视力减弱，近视率不断攀升。

　　因此，要特别注意用眼卫生，保持空气湿润清洁，避免用眼过度。操作电脑1小时，应该休息5到10分钟，可以看看远处或做眼保健操，但没有一定之规，只要保持眼睛舒适。平时还应该合理膳食，营养均衡，如果有条件，可以有意识地多选择眼睛喜欢的食物，比如各种动物的肝脏、牛奶、奶油、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。在空闲时，可以暂时摆脱这些电子用品，在空气清新宜人、光线适宜的户外进行适当运动。

　　对眼睛构造和工作原理的充分理解，能帮助人们在日常生活中自觉保护眼睛。再加上平时劳逸结合，平衡膳食，心灵的窗户会越来越健康，看得更远。getty图

　　（张纯，北京大学第三医院临床干细胞研究中心主任、北京大学第三医院科研处处长、北京大学第三医院眼科教授）

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