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睡眠要充足饮食要温和 五“要”并用抵御寒冷

发布时间:2012年01月16日 11:40 | 进入复兴论坛 | 来源:长沙晚报 | 手机看视频


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  1.运动要规律。提高自己的抗寒能力,运动是最好的方式。运动可刺激肌肉、加快血液循环,提升免疫力。但是冬季运动不宜太激烈,一般运动到身体微微出汗即可。

  2.睡眠要充足。充足睡眠可以补充阳气的不足。冬天宜早睡晚起,晚上10时睡,太阳出来之后再起床,既可避开清晨的严寒,又可避免慢性病患者心脏病、中风发作的危险。

  3.进补要对症。进补的原则是为了调理虚弱体质,增强体力抵抗寒冷,一般容易出现手脚冰冷的人,可补些温补的药膳如四物汤、十全大补汤等,加速血液循环。

  4.饮食要温和。如含高蛋白质的热牛奶、温补功效的红糖姜茶,或是西洋参茶、肉桂茶,都是取暖的好来源。芝麻、花生中含维生素E和丰富的氨基酸,可以帮助维生素B的吸收,加强神经系统对抗寒冷的能力。维生素E具有扩张血管作用,可以加强末梢血液循环。补气养血的核桃,营养价值丰富。  

  5.心情要轻松。压力会损耗人的体质,也降低人的御寒能力。养生学专家建议,最好有意识地缓解压力,如与朋友聚聚、听音乐等。 

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