　　开始全新的职业生涯，挽救一场摇摇欲坠的婚姻，掌握一门外语——哪一项不需要我们使出110% 的力气？不过这一切都来自同一个前提——健康！

　　1．减肥没那么绝望

　　小改变：甩掉10% 的体重

　　如果你身高168cm，体重72.5kg，甩掉10% 的体重，就能将你的身体质量指数[BMI 指数 = 体重（kg）/ 身高（m）的平方] 从26 拉低至23.3，从超重恢复到正常体重。至于更理想的体重，你可以当作一个长期目标来管理。“只要每周下降身体1% 的重量，两三个月内就能降低10% 的体重。”美国知名大学医学中心的Maciej Buchowski 博士说。

　　大收益：减去体重的10% 这个理念最初来自美国国立卫生研究院——这么做不只是为了让你的牛仔裤减小一个码，还能降低血压、低密度脂蛋白胆固醇以及甘油三酯，让你摆脱患心脏病、中风以及糖尿病的风险。超重的人，体重每下降0.9kg，患糖尿病的风险就降低16%。

　　2．带上宠物散步

　　小改变：提高10% 的运动量

　　即使你是位十足的沙发土豆，每天仍可消耗1000 卡路里（依年龄和体重而定）。10% 的运动量不过就是再多消耗100 卡路里——带宠物出门散步28 分钟。没养宠物？用吸尘器14 分钟或者上下楼15分钟，也是一样的。

　　大收益：就算你根本没少吃什么，每天多消耗100 卡路里也可以帮你全年减少4.5kg 的体重。如果你非常爱运动，那再加大点步伐：每周坚持两个半小时以上的温和锻炼，可以逐步改善心脏健康。每周保证75分钟以上的散步能降低18%患乳腺癌的风险。恰到好处的运动有安抚情绪的作用，效果比类似冥想的非药物疗程还要见效。