春季气温多变 中老年人必须防心脑血管疾病。

　　医生介绍心脑血管疾病每年有两个高发期，即11月至次年1月和3月至4月，这是由于季节转换、冷空气活动频繁所致。

　　医生说，除常见的头晕、心悸、胸闷、胸痛等症状外，心脑血管疾病患者在早期都有不同程度的耳鸣表现。专家提醒，居民应做好防寒保暖措施，坚持服用降低血液黏稠度、保护血管的药物。同时，每天适当散步、慢跑，可促进肢体末梢血液循环。

　　提醒：春天不宜过早地脱去冬衣

　　医生提醒广大中老年人，春天不宜过早地脱去冬衣，要注意天气的变化，及时增减衣服。特别在寒流来袭的时候要增加衣服，外出要戴上帽子，护好脑，护好背，防止因气温的变化引起血压波动和受凉感冒。适当地“捂”一段时间以便身体各个部位能够适应多变的天气，从而免除诱发肺炎、肺气肿、心脑血管病的危险。同时，每天适当参加以散步、慢跑等有氧运动为主的户外运动，加强小关节运动，可促进肢体末梢血液循环。

　　当患者突发心脑血管病症后，若能适当采取一些自救措施，对缓解患者病症也能起到有效作用。对此，建议市民，若家中有患者突发心脑血管病时，在救护车到来之前，家人可适当采取一些自救措施，如：让患者侧卧或平卧时头向一侧倾斜，避免呕吐物吸入气管;若随身携带或家中备有防止心脑血管病药物的话，也可以先服用药物，以帮助患者争取最佳的救治时间。

　　支招：6句口诀预防心脑血管疾病

　　健康的生活方式是心脑血管疾病预防和保健的核心。医生说，如果保持一种健康的生活方式，那么四高以及心脑血管疾病都可以得到很好的治疗。“所以我们提倡的是科学的综合治疗，要从饮食、运动、心理上去注意，按严格的生活方式去做，再加上最少的药物保持住整个饮食、运动、心理治疗，预防是整个治疗的基础，也是重中之重。”

　　怎样才是健康的生活方式呢?医生给大家推荐了六句口诀：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡，睡眠规律，定期体检。合理膳食方面，就是要“一二三四五，红绿紫白黑”。

　　“一”是每天一壶水，广东人应该是2000到3000毫升，可以稀释血液，降低血粘度。

　　“二”是指每天要吃250到400克的碳水化合物，包括米饭、面粉等。

　　“三”指的是三份高蛋白，每天吃一个鸡蛋、一两瘦肉、一杯牛奶、一两豆腐，或者二两鱼虾，一两鸡或鸭。

　　“四”是四句话，每天“有粗有细，不咸不甜，三餐规律，晚餐不要吃得太饱。”

　　“五”是每天要吃500克以上的蔬菜和水果。

　　而“红绿紫白黑”就是指膳食颜色的搭配，“红”指的是西红柿，一周可以吃2—3次。“绿”就是绿茶，适合喝绿茶的可以每天泡一杯。“紫”指的是紫心番薯，紫心番薯的营养成分是最全面、保健作用最好的，可以通便、减肥，对心脑血管系统有保护作用，还达到降低血脂、血糖的作用。“白”指的是燕麦，能够降血脂、减肥、降血糖。“黑”指的是黑木耳，具有清洁肠道、排毒、降低血粘度的作用，还可以防止高血压。